Horaires décalés : alimentation désorganisée

Conseils pratiques

· Essayez de vous rapprocher au maximum du rythme des trois repas familiaux réguliers, afin de préserver les relations familiales, de conserver une alimentation diversifiée et de respecter un cycle jour/nuit sur lequel l'organisme est normalement calé.· Pas de repas copieux avant d'aller dormir. · Prévoir un repas avant le service de nuit.· Le temps pour prendre un repas, même sur le lieu de travail, doit être de 30 minutes minimum. Manger trop rapidement favorise les troubles digestifs. · Evitez le grignotage entre les repas et les boissons sucrées. · En cas de fringale, sélectionnez soigneusement les aliments : des fruits au lieu d'une barre chocolatée par exemple.· La collation de nuit peut être maintenue car elle favorise l'éveil. Elle doit cependant comprendre des protéines et des glucides, et peu de graisses.· Pas d'alcool bien entendu, mais il faut veiller à une hydratation suffisante (eau, tisane, bouillon…), tout en évitant les boissons sucrées.· Attention au café : s'il stimule, à haute dose, il peut entraîner des troubles de la digestion, du rythme cardiaque et du sommeil.

Article publié par Isabelle Eustache, adapté par G. Leroy, journaliste santé le 10/01/2006

Sources : Centre de recherche et d'informations nutritionnelles CERIN, 2005.