Grossesse: poids et digestion, des problèmes fréquents

Gérer son poids n'est pas toujours très facile au cours d'une grossesse. Lorsque des troubles digestifs s'en mêlent, les premiers mois de grossesse peuvent sembler bien longs et semés d'embûches. Quelques conseils à retenir.

• Troubles digestifs
• Problèmes de poids
• Attention au soja et aux phytostérols!

Troubles digestifs

Nausées et vomissements
Ces troubles disparaissent normalement et spontanément au 4e mois de grossesse. En attendant, ils
sont désagréables et parfois très difficiles à supporter. Alors que faire?
- Fractionnez vos repas au cours de la journée: faites trois repas plus légers, complétés par une,
deux ou trois collations dans la matinée, l'après-midi et le soir.

Remontées acides
Les remontées acides sont également plus fréquentes chez les femmes enceintes.
- Mangez lentement et mâchez longuement.
- Evitez les aliments gras, acides et/ou pimentés.
- Ne vous couchez pas juste après le repas.

Constipation
Elle peut résulter d'une alimentation insuffisante ou pauvre en fibres.
- Buvez beaucoup d'eau (un litre et demi par jour au minimum). Préférez une eau riche en
magnésium (sup à 50mg/l).
- Augmentez votre consommation d'aliments riches en fibres: fruits et légumes, pain et autres
féculents complets
- Maintenez une activité physique quotidienne en l'absence de contre-indication: au minimum 30
minutes de marche par jour.
- N'utilisez pas de laxatifs sans l'avis de votre médecin.

Problèmes de poids

Nausées, vomissements, remontées acides sont des symptômes du début de la grossesse qui peuvent
vous empêcher de vous alimenter correctement. Vous devez donc surveiller votre poids en vous pesant
une à deux fois par mois. Si vous n'en prenez pas ou si vous en perdez, consultez votre médecin.
Inversement, si vous prenez trop de poids (le poids pris conseillé pendant la grossesse est de 12 kg),
discutez-en avec votre médecin afin de définir avec celui-ci les variations de poids possibles et la
démarche à suivre.
Une alimentation variée et équilibrée est normalement suffisante pour couvrir les besoins de la mère et
du fŒtus. Inutile de manger pour deux. Dans tous les cas, les régimes amaigrissants, quels qu'ils
soient, sont contre-indiqués au cours de la grossesse.

Article publié par Isabelle Eustache, journaliste Santé le 15/01/2008

Sources : Institut national de prévention et d'éducation pour la santé (Inpes), "Guide nutrition pendant et après la grossesse", septembre 2007.