Fibromyalgie : bouger tous les jours réduit la douleur d'un tiers !

Mise à jour par Isabelle Eustache le 30/04/2014 - 15h52
-A +A

La fibromyalgie est fréquente, et difficile à traiter... mais il est tout de même possible d'améliorer ses symptômes.

La médecine a peu de solutions contre la fibromyalgie.

Mais bouger semble améliorer grandement son symptôme le plus handicapant : la douleur chronique.

PUB

Rappel sur la fibromyalgie

La fibromyalgie est un syndrome douloureux diffus.
Autrement dit, les fibromyalgiques ont mal partout la plupart du temps. Cette maladie est fréquente (2 à 6% de la population) et touche préférentiellement les femmes (4 femmes pour 1 homme), entre 40 et 50 ans.

Un des problèmes avec la fibromyalgie est que son origine n'a pas été formellement identifiée. En conséquence, on ne sait pas la prévenir ni véritablement la traiter.

Concernant les activités physiques, il est évident que le fait de souffrir continuellement empêche les patients de vaquer à leurs occupations quotidiennes. Il s'agit ici d'un véritable cercle vicieux : la douleur empêche les fibromyalgiques de bouger, mais moins ils bougent, plus ils ont mal.

D'où l'intérêt de cette étude, montrant que cela vaut vraiment la peine de faire des activités physiques tous les jours.

 

L'activité physique réduit la douleur d'un tiers !

Cette étude a porté sur 84 personnes atteintes de fibromyalgie depuis plusieurs années et ayant un niveau d'activité physique faible. La moitié d'entre eux devait intégrer dans leurs journées un total de 30 minutes d'activités physiques de leur choix : marche, ménage, jardinage, sport, etc. Plus précisément, il s'agissait de 30 minutes d'activités 5 à 7 fois par semaine avec un début progressif, à savoir seulement 5 minutes la première semaine, puis 5 minutes de plus chaque jour.

Au bout de 2 mois, les fibromyalgiques actifs ont augmenté leur nombre de pas quotidiens de 54% (port d'un podomètre). Ils ont également vu leur endurance augmenter de 20%, et leur perception douloureuse diminuer de 35%. Leurs limitations physiques ont aussi été réduites de 18%.

L'autre intérêt de cette étude est qu'elle démontre qu'il n'est pas forcément nécessaire de s'adonner à un véritable programme sportif.

Le cumul d'activités faisant partie de la vie quotidienne peut suffire à atteindre un total de 30 minutes : marcher davantage ou d'un pas plus actif, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, bricoler, tondre le gazon ou arracher les mauvaises herbes, passer l'aspirateur, etc., tout compte !

Et en effet, l'adhésion aux consignes (30 minutes quotidiennes 5 à 7 fois par semaine) a été ici de 90%, contre moins de 60% dans les études imposant le respect d'un véritable programme d'entraînement physique.

Initialement publié par Isabelle Eustache, journaliste Santé le 17/05/2010 - 00h00 et mis à jour par Isabelle Eustache le 30/04/2014 - 15h52

Fontaine KR et coll., Arthritis Res Ther. 2010 Mar 30;12(2):R55.

Notez cet article
Vous devez être connecté à votre compte E-Santé afin de laisser un commentaire
Calorie

Je suis professeur de taiji quan et qi gong et pour avoir eu des élèves atteint de fibromyalgie je peux vous garantir que ces pratiques améliorent énormément cet état...

PUB
A lire aussi
Fibromyalgie : les bénéfices de l'activité physique Publié le 28/05/2013 - 09h42

La fibromyalgie est une maladie bien réelle qui génère des douleurs diffuses. Elle est le reflet d'une souffrance sociale qui s'installe sur un terrain psychologique fragilisé et implique un défaut de la gestion des douleurs corporelles. Le traitemen...

Fibromyalgie : habitudes de vie Mis à jour le 17/10/2006 - 00h00

La fibromyalgie reste une maladie mystérieuse qui touche pourtant près de 300.000 Belges, préférentiellement des femmes. En l'absence de traitement curatif, le respect de certaines habitudes de vie peut contribuer à améliorer les multiples douleurs q...

Fibromyalgie : traiter les troubles du sommeil Publié le 28/05/2013 - 09h53

La fibromyalgie est un syndrome douloureux fréquent qui touche 2 à 4% de la population. Les douleurs musculaires et articulaires sont le plus souvent associées à une grande fatigue et à des troubles du sommeil. Il semblerait que la prise en charge de...

Fibromyalgiques, qui êtes-vous ? Publié le 06/02/2017 - 12h28

Quel est le profil des personnes souffrant de fibromyalgie ? Quelles douleurs ressentent-elles, pour quel retentissement au quotidien ? Une enquête française lève le voile sur la fibromyalgie dans la "vraie vie".

Plus d'articles