Exercices préventifs du mal de dos

L'hôpital Henri-Mondor (France) a défini les piliers quotidiens de la prévention du mal de dos, ils sont au nombre de sept.

Près de 80% des Francais souffrent ou souffriront d'un mal de dos. Variés (lombalgies, lumbagos, sciatiques, hernies…), les maux de dos représentent la première cause de consultation des centres anti-douleur. Depuis toujours, votre dos est l'objet de mauvais traitements, du cartable au poids excessif à une vie trop sédentaire, en passant par les nombreux mouvements forcés.

Après les quelques conseils de bon sens qui permettent de le préserver, suivez quotidiennement ces 7 piliers préventifs du mal de dos.

• 1.
Serrez fortement les omoplates en rentrant le cou et en tirant les bras en arrière. Comptez jusqu'à 5. Recommencez trois fois.
• 2.
Pliez à moitié les deux genoux et redressez-vous dix fois.
• 3.
A quatre pattes, étendez un membre supérieur devant vous et le membre inférieur de l'autre côté, comptez jusqu'à dix. Inversez le mouvement. Répétez dix fois.
• 4.
A quatre pattes, assis ou debout, soufflez " à fond " en rentrant le ventre, bouche ouverte. Répétez cinq fois.
• 5.
Couché sur le dos, cuisses fléchies, pédalez doucement dix fois.
• 6.
Couché sur le dos, cuisses fléchies, genoux tendus, effectuez dix battements.
• 7.

Après les quelques conseils de bon sens qui permettent de le préserver, suivez quotidiennement ces 7 piliers préventifs du mal de dos.

Article publié par Isabelle Eustache, adapté par C. De Kock, journaliste santé le 14/10/2003

Sources : Pr Claude Hamonet, médecin rééducateur (MPR), docteur en anthropologie sociale, services de médecine physique et de réadaptation, CHU Henri-Mondor, université Paris XII Val-de-Marne, Créteil et CHU Bichat-Claude-Bernard (Paris).