Evaluez votre aptitude à reprendre un sport

Evaluez votre forme physique

Si vous êtes apte à la reprise du sport, vous pouvez évaluer votre forme physique afin de suivre vos progrès (2):

• Allongez-vous au calme pendant 5 minutes.
• Prenez votre pouls (au poignet pendant 30 secondes, puis multipliez par deux): appelez ce chiffre P1.
• Réalisez 30 flexions sur les jambes, bras tendus et pieds à plat, en 45 secondes.
• Reprenez votre pouls et appelez le résultat P2.
• Allongez-vous pendant 1 minute.
• Prenez à nouveau votre pouls et appelez le résultat P3.
• Réalisez ce calcul pour obtenir l'indice de Ruffier: (P1 + P2 + P3 - 200) / 10.

Si l'indice est proche de 0, votre forme physique est excellente.
Entre 0 et 3: elle est très bonne, entre 3 et 8: bonne, entre 8 et 15: moyenne et entre 15 et 20: médiocre.

Attention danger

Vous présentez un risque cardiaque et devez consulter si:

• votre pouls au repos est supérieur à 75 battements par minute,
• votre pouls à l'effort ne monte pas au-dessus de 90 battements par minute,
• votre pouls ne se ralentit pas au repos après un effort.

Article publié par Isabelle Eustache, journaliste Santé le 23/10/2007

Sources : "Prévenir - Alzheimer, cancers, Infarctus et vivre en forme plus longtemps", Dr Philippe Presles et Dr Catherine Solano, Editions Robert Laffont, 2006.

(1) Questionnaire sur l'activité physique (Q-AAP).
(2) Test de Ruffier Dickson.

Cet article fait partie du dossier Conseils pour reprendre un sport