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Conseils alimentaires pour gagner un marathon

Conseils alimentaires pour gagner un marathon
La préparation sportive n'est pas la seule nécessaire pour parcourir les 40 km imposés par le marathon. Elle est aussi nutritionnelle. Voici quelques conseils alimentaires à mettre en pratique lors de l'entraînement, avant, pendant et après votre course de marathon.

Marathon et alimentation: pendant l'entraînement


Adoptez une alimentation diversifiée et abondante, mais sans excès.
Structurez votre alimentation autour de trois ou quatre repas quotidiens, et évitez les grignotages.
Buvez abondamment: 2 litres par jour.

Trois jours avant l'épreuve du marathon


Augmentez votre ration de féculents pour optimiser vos réserves de glycogène (80% de glucides dans la ration alimentaire).
Maintenez une hydratation correcte.

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Article publié par le 25/04/2010 - 23:00

Sources : Le Quotidien du Médecin, Nutrition, 16 mars 2010.

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