Comment surmonter les situations stressantes grâce à l'autosuggestion?

Dans notre vie quotidienne, de nombreuses situations s'accompagnent d'un stress important, parfois non justifié. L'autosuggestion est une des solutions pour traverser avec succès nos expériences stressantes. Explications du Dr Michel Dib*.

• Quel est le principe de l'autosuggestion?
• En quoi consiste la méthode Coué?
• La méthode Coué comprend 3 étapes:

Quel est le principe de l'autosuggestion?

Dr Michel Dib: Le principe scientifique de l'autosuggestion repose sur l'utilisation des ressources de notre inconscient, lequel exerce un pouvoir important sur notre conscient et nous permet de traverser les épreuves. L'idée est que pour notre cerveau, l'imagination est une réalité qu'il peut utiliser comme ressource dans des situations bien réelles.

Par exemple, si on se place dans une position d'échec, comme en pensant que l'on va rater une épreuve à un examen, notre cerveau libère des émotions négatives lesquelles vont directement influencer nos décisions et toutes nos capacités dans un sens négatif.
Si au contraire, nous envoyons à notre cerveau un signal indiquant que notre travail va être couronné de succès, les émotions qu'il va libérer et les attitudes que nous allons développer vont être plutôt positives. L'autosuggestion consiste donc à envoyer au cerveau des images mentales positives de nos réalisations. De telles suggestions nous permettent de maîtriser nos réactions et d'orienter toutes nos capacités dans la réalisation d'un objectif.

Pour y arriver, il existe plusieurs possibilités. Tout d'abord, grâce à l'imagination, en nous forcant à visualiser les situations de succès avec tous les détails possibles. Si on passe un examen, on peut imaginer notre réussite, les applaudissements, les félicitations du jury, les bonnes notes et toutes les autres conséquences qui en découlent.
Cet exercice d'imagination mentale doit durer plus d'un quart d'heure, voire une demi-heure, et être répété régulièrement, afin de bien insister sur les détails et d'imprégner notre cerveau de cette situation afin qu'il la considère comme le scénario de base qui va se réaliser.
Une autre possibilité est la méthode Coué.

En quoi consiste la méthode Coué?

Dr Michel Dib: La méthode Coué a beaucoup de succès aux Etats-Unis et a été adoptée dans de nombreuses situations de management. Elle est beaucoup moins pratiquée en Europe. Pourtant, elle a été inventée au XIXe siècle par un pharmacien de Nancy.
La méthode Coué consiste à prononcer des mots d'encouragement: "je vais y arriver", "je vais réussir". Le fait de verbaliser en imagination de telles situations, génère dans le cerveau une image réelle du succès, ce qui lui permet de le considérer comme une réalité et de mettre en place les actions nécessaires pour y arriver.

Article publié par Isabelle Eustache, journaliste Santé le 06/04/2009

Sources : * Le Dr Michel Dib est neurologue à l'hôpital de la Pitié-Salpêtrière à Paris.