Comment se tenir à l'écart des blessures

En sport, chaque traumatisme résulte d'un curieux mélange de malchance, mais aussi de prédispositions génétiques et d'influence du mode de vie.

• Un sommeil réparateur
• Eloge de la souplesse

Nous sommes bien évidemment démunis face à la malchance et à notre héritage génétique. En revanche, il est possible d'agir efficacement sur notre mode de vie. L'alimentation, par exemple. De nombreuses carences affectent la solidité de l'appareil locomoteur, et une alimentation déséquilibrée débouche tôt ou tard sur des problèmes. Il faut donc penser à diversifier ses choix et à ne pas trop prêter attention aux courants diététiques du moment. La diététique sportive s'avère probablement très efficace pour stigmatiser les excès (soit ce qu'il ne faut pas faire), en revanche, elle reste plus floue lorsqu'il s'agit de déterminer les bonnes recommandations (ce qu'il faut faire). Chaque sportif doit alors trouver ce qui lui convient et il faut se méfier comme de la peste de tout autoritarisme alimentaire.

Un sommeil réparateur

Le sommeil aussi revêt une importance déterminante. S'il est insuffisant, ou de piètre qualité, les filières endocrines sont perturbées et on assiste alors à une accumulation des micro lésions musculaires annonciatrices de grosses ruptures et à une détérioration du système réflexe. En situation de surmenage, il arrive parfois qu'on se fasse très mal lors d'un mouvement tout à fait anodin. Certaines blessures sont d'ailleurs archi-prévisibles! Dans les stations de ski, les médecins sont habitués aux bobos du troisième jour! Ils surviennent classiquement chez des citadins pressés qui se dépensent sans compter les deux premiers jours et épuisent littéralement leurs glandes surrénales du fait de l'effort combiné à un stress mental important (la peur de tomber). Comme la nuit, ils dorment mal en raison d'une légère hypertension intracrânienne liée à l'altitude, ils se retrouvent complètement épuisés au matin du troisième jour et finissent dans les sapins! La malchance n'a rien à voir là-dedans et un sommeil de qualité reste une condition sine qua non de bonne santé.

Article publié par Gilles Goetghebuer, journaliste santé le 10/05/2005