Comment gérer grignotage et compulsion alimentaire ?

Comment éviter tout grignotage pendant un régime

Si vous venez de débuter un régime, il est normal que votre organisme réclame. Il doit s'habituer à votre nouvelle alimentation et à de plus petites quantités.

Pour vous aider à passer le cap, voici quelques conseils :

• Buvez beaucoup
  De l'eau, du thé, des tisanes, des bouillons….
  A tout moment de la journée, de telles boissons vont vous aider à remplir votre estomac, à diminuer votre sensation de faim et à vous faire patienter jusqu'au prochain repas.

• Mangez lentement
  Quels que soient les aliments consommés, il est nécessaire de prendre son temps et de mâcher calmement, car pour atteindre la satiété, il faut du temps.

• Apprenez à repérer le signal de satiété est très important.
  Sachez qu'elle met environ 20 minutes pour apparaître. C'est donc vraiment le temps minimum que vous devez accorder à chaque repas.
  Si vous mangez en 5 minutes, vous aurez à nouveau faim très rapidement et ne pourrez attendre sereinement l'heure du prochain repas….

• Faites le tri dans vos placards et n'achetez que le strict minimum
  Les stocks de bonbons, gâteaux, biscuits, chocolat et autres douceurs sont à proscrire. Faites le ménage et ne gardez que le strict nécessaire.
  De la même façon, lorsque vous faites vos courses, tenez-vous en à votre liste afin d'éviter de stocker des produits qui à un moment ou à un autre vous feront craquer.

• A l'opposé, garnissez votre frigo des aliments autorisés
  Si possible déjà préparés : crudités prêtes à l'emploi, vinaigrette maison à base de yaourt, fruits, yaourts nature, etc.

• Patientez 15 minutes
  Les sensations compulsives sont éphémères. Le plus souvent, il suffit d'attendre un peu et votre envie de manger va s'estomper.
  Pendant ce temps, occupez-vous, allez marcher, etc.

Si malgré tout, votre envie persiste, ce n'est pas grave, accordez-vous un petit supplément et vous essayerez de résister le lendemain.
Sachez qu'au fur et à mesure, votre organisme va s'habituer et vous pourrez de mieux en mieux gérer vos envies subites.

En dehors de tout régime, comment gérer les tentations de grignotage ?

Les personnes au régime ne sont pas les seules à devoir lutter contre les tentations du grignotage.

• Sachez qu'on s'habitue à tout, ce qui signifie qu'il faut modifier progressivement ses habitudes.

• Apprenez à repérer les facteurs déclenchants et à les éliminer : stress, coup de fatigue, de déprime, moment de solitude, etc.

• Par ailleurs, les envies de grignoter surviennent généralement aux mêmes moments de la journée.
  Vous pouvez donc essayer d'anticiper : par exemple, si votre fringale survient systématiquement vers 17h, imposez-vous de manger un fruit ou un yaourt nature vers 16h. Cet encas diététique vous empêchera de dévorer une barre de chocolat une heure plus tard.

• Une autre tactique consiste à prendre l'air.
  Sortir et faire le tour du pâté de maison, est un excellent moyen de patienter face à une envie de grignoter, voire de faire passer cette fringale.

• Parallèlement, n'oubliez pas que la pratique régulière d'une activité physique est un des meilleurs régulateurs de l'appétit.