Comment diminuer son appétit et mincir?

Il n'y a pas photo. Quand on grossit, c'est que l'on absorbe plus de calories que l'on en dépense. Comment faire pour avoir moins d'appétit et donc moins manger sans tomber dans le piège des coupe-faim dangereux?

• Écouter son appétit
• Du pain au début du repas
• Un jus de tomate en apéritif
• Buvez en mangeant
• Des légumes en entrée
• Pomme et oeuf dur
• Vive le dessert sucré!

Écouter son appétit

Dans notre cerveau, un centre de contrôle de l'appétit est installé. A chaque bouchée avalée, des infos lui sont envoyées qui lui indiquent les doses de gras, de sucre, de protéines, de calories qu'elle contient. Il reçoit aussi celles de l'estomac au fur et à mesure de son remplissage.
Ce contrôleur de notre alimentation se tient tranquille tant que ces doses sont nécessaires et que l'estomac n'est pas rempli. Puis il envoie peu à peu des messages de ralentissement et de "stop" qui se traduisent par une diminution de l'appétit: au fur et à mesure du repas, on a de moins en moins envie de manger.

Du pain au début du repas

Si, avant de vous mettre à table ou dès que vous y êtes assise, vous prenez le temps de manger tranquillement un morceau de pain, en le mâchant bien, en avalant chaque bouchée quand elle est vraiment en bouillie, votre contrôleur de l'appétit reçoit l'info "glucides". Et il déclenche le processus d'enregistrement des données. Ce qui va faire remonter votre glycémie et diminuer votre appétit. Vous aurez moins faim et vous mangerez moins ensuite.

Mis à jour par Paule Neyrat, Diététicienne le 03/01/2012
Créé initialement par Paule Neyrat, Diététicienne le 27/09/2010