Combattre l'hypertension grâce au sport

Mise à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 19/03/2013 - 10h47
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Il y a aussi la manière

Attention, la fréquence et la force du mouvement sont deux éléments très importants.

A titre d'exemple, pédaler lentement contre une force importante tend plutôt à favoriser l'hypertension.

Les contractions puissantes et prolongées, du type de celles produites en faisant de la musculation, sont à éviter. L'objectif se situe à l'opposé: effectuer des contractions moins puissantes et plus fréquentes.

Alors sur votre vélo, réduisez la charge et pédalez plus vite. Sur le terrain, les débutants ou les personnes âgées choisiront un vélo équipé d'un triple plateau ou un VTT de loisirs afin de pouvoir mouliner rapidement sans forcer.

Sport : régularité et assiduité sont de mise!

Comme son nom l'indique, une activité d'endurance doit durer dans le temps, ce qui impose une intensité modérée de l'effort, n'allant pas au-delà de l'essoufflement.

Idéalement, utilisez un cardiofréquencemètre pour vous situer à environ 75% de votre fréquence cardiaque maximale (220 - votre âge).

Attention, si vous présentez une hypertension marquée, demandez à votre médecin de vous indiquer plus précisément l'intensité que vous devez choisir.

L'activité sportive suit une règle de 3:

  • 3 fois par semaine (idéalement: une séance de sport tous les 2 jours).

  • 30 minutes à 1 heure à chaque séance.

  • 3 mois est le temps minimum pour obtenir des résultats concrets sur les chiffres tensionnels.

Toutefois, avec ou sans hypertension, le sport c'est pour la vie!

Initialement publié par Isabelle Eustache, journaliste Santé le 23/09/2008 - 00h00 et mis à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 19/03/2013 - 10h47

"Le sport est-il bon pour la santé?", Dr Stéphane Cascua, Editions Odile Jacob.

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