Cinq règles anti-constipation

Cinq règles anti-constipation

1) Boire beaucoup. L'insuffisance hydrique, en entraînant un durcissement des selles est une des principales causes de constipation. Il faut boire dès le réveil, entre les repas et pendant, au minimum un litre et demi d'eau par jour.

2) Lutter contre la sédentarité: l'activité physique a un effet bénéfique sur le transit intestinal. Une marche après le repas est toujours bénéfique. Sinon, dès que possible. Dans tous les cas au moins une demi-heure de marche rapide chaque jour !

3) Augmenter les apports en fibres. Elles sont présentes dans les fruits et les légumes, et surtout dans les céréales complètes ou semi-complètes, les légumes et les fruits secs. Misez sur les fruits crus ou secs et les légumes crus ou fibreux (pruneaux, ananas, poireaux, asperges…).

4) Manger des légumes secs au moins une fois par semaine.

5) Privilégier le pain aux céréales, éventuellement en alternance avec du pain complet ou au son. De temps en temps, ajouter une cuillère de son dans un yaourt ou un bol de lait.

A savoir

Il existe globalement deux types d'aliments favorisant la constipation. Les premiers tendent à ralentir le transit intestinal. Ce sont les aliments riches en amidon (riz, pommes de terre, pâtes) et les modes alimentaires trop riches en sucres (confiseries, biscuits, boissons sucrées) et trop pauvres en fruits et en légumes. Les seconds sont constipants car ils tendent à absorber l'eau intestinale. Ils augmentent ainsi le volume des selles et diminuent leur fréquence. Ce sont essentiellement les bananes, les carottes, les coings et le riz.

Mis à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 02/05/2011
Créé initialement par Isabelle Eustache, adapté par C. De Kock, journaliste santé le 18/04/2006

Sources : Nutrinews n°164, mars 2006, Centre de recherche et d'informations nutritionnelles (Cerin).