L'auto-massage au travail

Mise à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 20/09/2013 - 16h43
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Le bureau n'est pas de tout repos !

Captés par notre ordinateur, les tâches à accomplir, les délais à respecter, nous accumulons de nombreuses tensions au fil de la journée...

Pour ne pas finir sur les genoux, offrons-nous une pause détente grâce l'auto-massage.

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Massage au bureau contre tous les maux

Maux de dos, maux de tête, yeux fatigués… Voilà souvent le sort de ceux qui passent huit heures par jour devant leur écran d'ordinateur ! Qui l'a testé un jour sait que face à ces tensions, un bon massage est capable de faire des miracles.
Malheureusement, nous n'avons pas toujours un masseur professionnel sous la main.

La bonne nouvelle, c'est qu'il est possible d'apprendre à se masser soi-même. Une solution facile à mettre en œuvre et 100% gratuite. Pensez-y à votre pause de midi, en fin de journée ou entre deux dossiers. Vous n'en serez que plus efficace.

Pour éviter d'accumuler trop de tensions, pensez aussi à vous lever régulièrement de votre chaise, à faire quelques pas jusqu'à la machine à café et, pourquoi pas, une promenade sur le temps de midi. Evitez dans tous les cas de rester trop longtemps sans bouger dans la même position.

 

Les massages star faciles à effectuer...

Les épaules et le cou
Vous vous en êtes sûrement déjà aperçu : les tensions de la journée ont une fâcheuse tendance à s'accumuler dans la région des épaules et du cou.
Pour la soulager, attrapez votre épaule droite avec votre main gauche puis remontez vers la base du crâne.
Massez le côté droit de votre cou, l'épaule et redescendez le long de votre bras jusqu'au coude.
Remontez à votre cou et répétez ce mouvement trois fois puis passez au côté gauche.
Ensuite, appliquez de petites pressions circulaires avec vos doigts de chaque côté de la colonne vertébrale en remontant jusqu'à la base du crâne.
Enfin, pressez et relâchez chaque épaule avec la main opposée, puis étendez le mouvement de pétrissage jusqu'à la partie supérieure des bras.

La tête
Si vous sentez naître un début de mal de tête, c'est le moment ou jamais de vous faire un petit massage !
Posez vos mains à plat sur votre visage et remontez vers le crâne puis passez derrière la tête en passant par le cou et les épaules.
Répétez cet exercice 7 fois.

Les yeux
L'ordinateur a tendance à fatiguer nos yeux. Picotements, paupières lourdes…
Pensez à masser aussi cette zone de votre visage.
Pour ce faire, frictionnez vos mains l'une contre l'autre puis placez-les sur vos yeux fermés pendant quelques secondes.
Répétez ce mouvement plusieurs fois.
N'oubliez pas non plus de lever régulièrement les yeux de votre écran : un petit coup d'œil par la fenêtre ou vers le bureau d'en face permet de reposer le regard.

Les mains
Téléphone, souris d'ordinateur, volant de la voiture : nos mains sont largement mises à contribution lors d'une journée de travail.
Pour les soulager, mettez une main sur le dos de l'autre, repoussez fermement vers le haut et vers le poignet puis revenez en glissant doucement.
Ensuite, serrez la main entière en la pressant entre la paume et les doigts.
Saisissez alors chaque doigt et faites naître de petites pressions sur les articulations avec le pouce.
Puis maintenez le doigt à la base et faites le glisser dans votre main.
Enfin, insérez votre pouce entre les tendons sur le dos de votre main.

Initialement publié par Julie Luong, journaliste santé le 28/04/2009 - 00h00 et mis à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 20/09/2013 - 16h43
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