Aïe une crampe! Qu'est-ce qui m'arrive?

Comment prévenir les crampes?

-bien s'échauffer avant l'effort. Prenez au moins un quart d'heure pour échauffer tous vos muscles si vous entamez une séance de sport. Vos muscles seront mieux préparés et vous serez plus efficace pendant toute la séance.
-s'hydrater avec soin avant et pendant l'effort. Le manque d'hydratation est l'un des principaux facteurs de risque de crampe, alors buvez beaucoup d'eau avant l'effort, et autant que vous voulez pendant.
-consommer suffisamment de fruits et de légumes, à n'importe quelle période. C'est la meilleure manière de s'assurer des apports suffisants en calcium, magnésium et potassium.

Comment réagir en cas de crampe?

Malgré tous vos efforts, la crampe est là, et la douleur est bien présente. Que faire?
-Si vous êtes en plein effort, arrêtez-vous et prenez le temps de vous occuper de cette crampe.
-Etirez le muscle affecté, doucement et sans à-coup. C'est douloureux... mais efficace!
-Massez avec douceur la région qui vous fait mal.
Les crampes sont en règle générale tout à fait bénignes. Si elles deviennent très fréquentes, n'hésitez cependant pas à consulter votre médecin, qui pourra vous conseiller.

Mis à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 25/07/2011
Créé initialement par Marion Garteiser, journaliste santé le 29/06/2009