Activité physique: quel est le minimum vital?

Par rapport aux personnes sédentaires, ceux et celles qui pratiquent une activité physique régulière gagnent 8 ans de bonne forme physique. Si un médicament ou un objet nous offrat la même, chose, nous nous l'arracherions à prix d'or! Alors pourquoi pas se bouger un peu? Il est relativement facile de faire assez pour rester en forme.

• Quelle est la quantité minimale d'activité physique qu'il faut pratiquer?
• Pourquoi faut-il répartir l'exercice physique?

La pratique d'une activité physique régulière diminue le risque de mourir d'une maladie cardiaque d'environ 35 à 40%. Et comme le souligne le Dr Martin Juneau*, on sait aujourd'hui que c'est valable pour toutes les causes de mortalité. Par comparaison avec les personnes totalement sédentaires, on peut également dire que le sport permet de vivre 8 années de plus en bonne forme.

Quelle est la quantité minimale d'activité physique qu'il faut pratiquer?

Un exercice physique modéré peut parfaitement suffire. L'objectif de brûler 1.000 calories par semaine est réaliste pour nous tous: cela correspond à 30 minutes de marche par jour.
En d'autres termes, il faut réaliser chaque semaine 7 marches de 30 minutes puisque lors d'une marche de 30 minutes on dépense 150 calories.
Si l'on préfère réaliser seulement 4 marches par semaine, c'est possible, mais il faut alors augmenter leur durée à 40 minutes (250 calories).
Il est donc possible de marcher moins souvent, mais à condition de marcher plus longtemps pour que la quantité totale de calories dépensées soit la même.
L'intensité ne compte pas vraiment si elle est modulée par la durée. C'est-à-dire que si l'on choisi la marche rapide par exemple, elle pourra durer moins longtemps qu'une marche lente mais plus longtemps que si on avait choisi le jogging.

Article publié par Dr Philippe Presles le 11/03/2008

Sources : Conférence du Dr Martin Juneau, "Exercice, alimentation et prévention des maladies cardiovasculaires", causeries PasseportSanté.net, mai 2007.