Activité physique: quel est le minimum vital?

Pourquoi faut-il répartir l'exercice physique?

Il n'est pas bénéfique de grouper toute l'activité physique sur une séance, donc par exemple de faire une grande marche de 3h30 le week-end et rien du tout en semaine.
De nombreux effets de l'exercice physique ne sont pas durables. Par exemple, l'exercice diminue le taux de sucre sanguin et augmente la sensibilité à l'insuline des muscles, ce qui est très bon pour prévenir nombre de maladies, dont le diabète et l'obésité. Mais cet effet ne dure que 24 à 48 heures. Il faut donc recommencer tous les deux jours pour obtenir un effet préventif sur le long terme.

Et enfin, il faut savoir que si pendant une marche de 30 minutes, on dépense 150 calories, le métabolisme reste activé durant les heures qui suivent la fin de l'exercice (pendant environ 10-12 heures) et continue à brûler des calories additionnelles. La dépense réelle est donc plus élevée que la théorique... Une bonne raison de pratiquer régulièrement et souvent.

* Le Dr Martin Juneau est cardiologue et directeur de la prévention à l'Institut de cardiologie de Montréal.

Article publié par Dr Philippe Presles le 11/03/2008

Sources : Conférence du Dr Martin Juneau, "Exercice, alimentation et prévention des maladies cardiovasculaires", causeries PasseportSanté.net, mai 2007.