Les 9 conseils pour bien vieillir

Publié par Brigitte Bègue, journaliste santé le 01/12/2015 - 15h15
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Notre espérance de vie ne cesse de s'allonger. Mais comment favoriser le “bien vieillir”, rester en bonne santé, le plus longtemps possible ? S'il n'existe pas de pilule miracle anti âge, on peut néanmoins prévenir le vieillissement en respectant quelques conseils de bon sens. Car, comme le souligne le Dr Viguier, spécialiste en biologie de la nutrition, « Vieillir n'est pas déchoir ».

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Bien vieillir : 10 conseils anti âge

1 - On fait de l'exercice 

« On ne peut pas bien vieillir si on se fige, rappelle le Dr Yves Rougier. La marche rapide avec balancement des bras ou la marche nordique est le plus puissant anti-âge qui soit ». Marcher 30 à 45 mn par jour est idéal. L'aquagym est recommandée pour entretenir ses articulations ; le yoga, le stretching, la gym du style Pilates... pour rester souple malgré le vieillissement. 

2 - On apprivoise son stress 

On le sait aujourd'hui, un stress chronique augmente la production de cortisol et accélère le vieillissement cellulaire. S'il est parfois difficile de l'éliminer, on peut le pacifier. L'écriture spontanée peut-être une méthode : « Ecrire 5 mn par jour un résumé de sa journée en osant un bilan lucide de ses chocs émotionnels évite les ruminations inutiles », conseille le Dr Viguier. L'exercice peut aussi se faire une fois par semaine. 

3 - On fait des bilans

Bien vieillir, cela signifie rester en bonne santé le plus longtemps possible, cela suppose d'avoir des réflexes de prévention : faire un bilan sanguin tous les 5 ans jusqu'à 50 ans puis tous les 3 ans après 60 ans, tous les deux ans de 60 à 75 ans et tous les ans au-delà. Un test d'effort cardio-vasculaire est recommandé au même rythme. Optimiser son vieillissement, c’est aussi ne pas oublier  de consulter régulièrement le dentiste et l'ophtalmologiste et de suivre les programmes de dépistage quand leur efficacité est avérée. 

4 - On apprend à respirer 

Pour chasser la fatigue nerveuse, la tendance est à la méditation mais « il y a des techniques plus simples », selon le Dr Viguier. S'asseoir sur une chaise, au bord, pour avoir le dos droit, poser ses mains sur ses cuisses et fermer les yeux : inspirez profondément et poussez un gros soupir bouche ouverte, puis inspirez lentement par le nez et expirez encore plus doucement, toujours par le nez. Respirer ainsi 5 mn en focalisant son attention sur son souffle. 

5 - Pratiquer le jeûne court 

Aux Etats-Unis, il est appelé  « F3 » pour Free-Fast-Fasting ou « miracle du jeûne court ». L'idée ? Jeûner pendant 16 h une fois par semaine. « On prend une tisane drainante ou basifiante le soir à base de fenouil, par exemple, et c'est tout. Le lendemain matin, le petit déjeuner sera protéiné (oeuf, saumon fumé... ) et peu sucré, le déjeuner de midi sera normal », explique le Dr Viguier. Ce mini-jeûne permet de nettoyer et de reposer l'organisme sans être très contraignant, et sans se mettre en danger. 

6 - On met du vert dans son assiette 

Le Slim-data est un nouvel index alimentaire mis au point par les chercheurs. Basé essentiellement sur l'index glycémique (impact sur le pancréas et la sécrétion d'insuline) et enzymatique (manière dont chaque aliment est digéré et assimilé), il rend compte de l'effet des aliments sur notre métabolisme. Les aliments « verts » ont le Slim-data le plus bas, il est moyen pour les aliments « oranges » et haut pour l'alimentation « rouge ». Conseil : mélanger les couleurs. 

7 - On cible les antioxydants 

Inutile de se supplémenter à outrance pour bien vieillir,  un bon équilibre alimentaire suffit à couvrir ses besoins. Attention aux antioxydants : « Déclarer la guerre aux radicaux libres est aussi dangereux que les ignorer » déclare le Dr Viguier. Si une cure est nécessaire, mieux vaut privilégier les préparations associant sélénium, manganèse, vitamines C, E, A, B2 et B3, indique le spécialiste. 

8 - On prend le temps 

L'apport des neurosciences montre que le réflexe anti âge, c’est aussi prendre le temps de voir ses amis et de partager de bons moments avec eux. Jouer, lire, s'intéresser aux autres, rendre service, s'occuper des personnes que l'on aime, prendre du temps pour soi, être heureux... est plus efficace que n'importe quel médicament pour garder le moral et rester jeune. 

9 - On fait preuve de bons sens 

Le télomère est une structure spécialisée nécessaire à la protection des extrémités des chromosomes qui raccourcit sous l'effet du vieillissement. La télomérase, elle, a le pouvoir d'allonger le télomère et de restaurer son pouvoir  réparateur. Elle présente donc une voie de recherche anti âge et des produits sensés la booster sont commercialisés. « A ce jour, aucune substance n'a d'activité prouvée sur la sécrétion de télomérase. C'est un argument marketing », prévient le Dr Viguier.

 

Publié par Brigitte Bègue, journaliste santé le 01/12/2015 - 15h15

Symposium Médecine Anti-Age, organisé par le Laboratoire Forte Pharma ( http://fr.fortepharma.com/) aux Entretiens de Bichat, 9 octobre 2015

Intervention du Dr Viguier, spécialiste en biologie de la nutrition.

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