5 exercices pour renforcer vos cervicales

Mise à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 16/05/2017 - 12h28
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Vous avez les cervicales fragiles ?

Votre cou et vos épaules sont parfois à l'origine d'une gêne, voire d'une douleur ?

Il est peut-être temps de muscler la région de vos cervicales. Voici 5 exercices de renforcement à pratiquer plusieurs fois par semaine.

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Cervicales fragiles à renforcer

Vos cervicales n'assurent pas toujours et de moins en moins ? Certaines positions, certains mouvements et certaines activités, comme le travail sur ordinateur par exemple, peuvent provoquer des raideurs, une gêne, voire parfois une douleur dans le cou et les épaules. Pour faire disparaître ces malaises, commencez par renforcer les muscles qui entourent vos cervicales en réalisant de simples exercices. Attention, les exercices proposés ici visent uniquement à diminuer les tensions qui siègent dans le haut du dos. Les torticolis et autres problèmes d'arthrose susceptibles de toucher les cervicales relèvent de la compétence d'un médecin ou d'un kiné.

Prenez votre temps pour faire ces exercices. Surtout évitez les mouvements et pressions rapides. Très progressivement, augmentez légèrement l'intensité des pressions afin d'accroître le travail de résistance. Vous pouvez aussi augmenter le nombre de pressions de 20 à 50. Enfin, pour être efficaces, ces exercices sont à répéter plusieurs fois par semaine, idéalement 3 à 4 fois.

Cervicales : exercice n°1

Croisez vos mains derrière la tête, coudes écartés sur les côtés et menton rentré. Vos mains poussent votre tête vers l'avant, tandis que votre tête résiste en poussant vers l'arrière. Procédez par pressions brèves, sans faire le mouvement dynamique. Répétez les pressions 15 à 20 fois.

Initialement publié par Isabelle Eustache, journaliste Santé le 29/06/2009 - 00h00 et mis à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 16/05/2017 - 12h28

Rhumatologie en Pratique (www.rhumatopratique.com) ; Association Française de Chiropratique (www.chiropratique.org); Commission scolaire de la Région de Sherbrooke, Canada.

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