5 étapes pour prendre confiance en soi

Comment remédier au manque de confiance en soi? Christophe André*, médecin psychiatre de renommée, nous propose 5 étapes pour y arriver. Après un repérage des situations difficiles et quelques efforts de changement, la dernière étape consiste à établir un programme d'entraînement pour affronter progressivement les situations gênantes.

• 1) Bilan et repérage des situations gênantes
• 2) Accepter l'imperfection
• 3) Établir un rapport amical avec soi
• 4) Ne pas faire semblant mais discuter et échanger
• 5) Agir en passant aux exercices

1) Bilan et repérage des situations gênantes

La première chose que l'on demande aux personnes qui se plaignent de manque de confiance en
soi est de faire un bilan, un état des lieux assez précis. Cette démarche consiste à repérer les
petites dérobades du quotidien, à décrire comment le manque de confiance en soi se traduit
dans la vie quotidienne: des personnes disent qu'elles n'osent pas demander certaines choses, réaliser
certaines démarches, danser devant les autres, parler en public, insister face à une tâche difficile, etc.
En effet, on ne peut pas travailler sur un concept global, il est essentiel de détailler et donc de disposer
d'une liste la plus précise possible, des points et des situations gênants. On peut alors s'entraîner peu
à peu à affronter les situations difficiles car il faut bien le souligner, la confiance en soi se
nourrit du manque de confrontation aux situations. Les gens évitent énormément, ils ne confrontent
pas, c'est un point très important à retenir.

2) Accepter l'imperfection

Souvent, le manque de confiance en soi est dû à une part de perfectionnisme. Les gens
n'osent pas faire certaines choses parce qu'ils ne le font pas parfaitement. Par exemple, ils n'osent pas
danser car ils pensent ne pas savoir danser assez bien, ils n'osent pas poser une question par peur
qu'elle ne soit pas assez intelligente ou claire, etc.

Article publié par Isabelle Eustache, journaliste Santé le 22/01/2008 - 00:00
Mis à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 21/03/2011 - 17:38