5 conseils pour aborder zen ses examens, et les réussir!

Nos étudiants universitaires se retrouvent ou se retrouveront ces prochains jours dans une salle d'examen, seuls face à un énoncé. C'est le moment de leur donner quelques conseils pour lutter contre la panique et maximiser leurs chances de réussite aux examens.

• La veille de l'examen
• Juste avant l'examen
• Pendant l'examen
• L'examen oral
• Positiver

La veille de l'examen

Ne pas se surcharger de révision le dernier jour, au risque de se fatiguer, de s'embrouiller et de générer une panique inutile. Au contraire, la veille de l'examen, il faut prévoir un programme léger et qui vise à consolider les acquis. On peut consulter une dernière fois les fiches les plus importantes pour s'occuper et se rassurer, voire rédiger de nouvelles fiches sur lesquelles on inscrit les points les plus difficiles à retenir, les dates ou autre règle et formule complexes. On les imprime ainsi dans sa mémoire. C'est peut-être aussi le moment d'inventer des astuces mnémotechniques: trouver un mot ou une phrase dont les lettres ou premières lettres de chaque mot correspondent à une formule clé en math, etc.

Attention, pas de révision toute la nuit! Prévoir de se détendre en fin de journée, puis de se coucher à une heure très raisonnable.

Juste avant l'examen

Se lever à une heure raisonnable, c'est-à-dire ni trop tôt par rapport à l'heure de votre examen (l'attente est angoissante), ni trop tard (se dépêcher est stressant).
Prendre un petit-déjeuner est très important. Il ne faut pas arriver à l'examen le ventre vide, au risque d'avoir un coup de pompe sur sa feuille, ni trop plein d'ailleurs.
Prendre une douche pour se donner un coup de fouet.
Idéalement, faire quelques mouvements de gymnastique pour se sentir bien dans son corps.
Contre la panique et le stress, la veille, avant d'entrer dans la salle d'examen et pendant l'examen (en prenant connaissance de l'énoncé par exemple), la relaxation rapide est très efficace: inspirer lentement pendant 5 secondes en gonflant le ventre, bloquer la respiration pendant 5 secondes, expirer lentement à partir du ventre, pendant 5 secondes.

Article publié par Isabelle Eustache, journaliste Santé le 13/06/2010 - 23:00

Sources : Institut Moncey