4 règles pour que votre dîner vous aide à bien dormir

Règle n°4: Pas de boisson alcoolisée ni caféinée

Contrairement à ce que l'on veut bien croire, l'alcool n'est pas bénéfique au sommeil. Certes, consommer de l'alcool favorise l'endormissement, mais déstructure ensuite le sommeil en provoquant des micro-réveils. Au final, le sommeil est de mauvaise qualité et non récupérateur.
La caféine exerce des effets sur le cerveau jusqu'à 6 heures après sa consommation. Alors dès le milieu de l'après-midi évitez de boire du café et toute autre boisson contenant de la caféine: thé, chocolat, sodas…

Pour renforcer l'efficacité de ces 4 règles:
• luttez contre le stress,
• ne pratiquez que des activités calmes avant de vous mettre au lit,
• couchez-vous toujours à la même heure,
• exercez une activité sportive régulière mais pas en soirée.

Article publié par Isabelle Eustache, journaliste Santé le 24/06/2008

Sources : Insomnie, Lemoine P., édition Larousse, 2006 ; Le sommeil tranquille, Chaput M., édition Québécor, 2005.