4 exercices pour soulager votre cou et vos épaules

Mise à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 02/07/2016 - 22h01
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Mal au niveau du cou et des épaules ? C'est très fréquent, surtout parmi les gens qui travaillent sur ordinateur. Cette position pendant des heures devant votre écran, les mains sur le clavier et la souris, provoque des tensions à l'origine d'un mal de cou et des épaules. Ces 4 exercices en prévention sont faits pour vous !

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Exercices contre le mal au cou et aux épaules

Munissez-vous d'haltères allant de 2 à 10 kg. Commencez avec des poids légers, puis augmentez progressivement au fur et à mesure que les exercices vous paraissent faciles. Pour chaque exercice réalisez des séries de dix, et répétez les séries trois fois. Faites ces exercices trois fois par semaine.

Exercice n°1 contre le mal au cou et des épaules


Debout, dos bien droit, jambes très légèrement fléchies, serrez les fessiers et engagez les abdominaux. Prenez des haltères de 2 à 5 kg, bras tendus le long du corps. Remontez les coudes à hauteur des épaules, mains au niveau de la poitrine. Redescendez lentement en contrôlant le mouvement.

Initialement publié par Isabelle Eustache, journaliste Santé le 28/12/2009 - 00h00 et mis à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 02/07/2016 - 22h01

Andersen L.L. et coll., Journal of Applied Physiology, 2009.

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