4 exercices pour soulager votre cou et vos épaules

Le fait d'avoir mal au niveau du cou et des épaules est très fréquent, surtout si vous travaillez sur ordinateur. Cette position pendant des heures devant votre écran, les mains sur le clavier et la souris, provoque des tensions à l'origine d'un mal de cou et des épaules. Ces 4 exercices sont faits pour vous!

• Exercices contre le mal au cou et des épaules
• Exercice n°1 contre le mal au cou et des épaules
• Exercice n°2 contre le mal au cou et des épaules

Exercices contre le mal au cou et des épaules

Munissez-vous d'haltères allant de 2 à 10 kg.
Commencez avec des poids légers, puis augmentez progressivement au fur et à mesure que les exercices vous paraissent faciles.
Pour chaque exercice réalisez des séries de dix, et répétez les séries trois fois.
Faites ces exercices trois fois par semaine.

Exercice n°1 contre le mal au cou et des épaules

Debout, dos bien droit, jambes très légèrement fléchies, serrez les fessiers et engagez les abdominaux. Prenez des haltères de 2 à 5 kg, bras tendus le long du corps. Remontez les coudes à hauteur des épaules, mains au niveau de la poitrine. Redescendez lentement en contrôlant le mouvement.

Article publié par Isabelle Eustache, journaliste Santé le 28/12/2009

Sources : Andersen L.L. et coll., Journal of Applied Physiology, 2009.